Yulaf diyeti son dönemin popüler diyetleri arasında gösteriliyor. Özellikle de sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi hedefleyen kişilerin ilk tercihi yulaf diyeti oluyor. Siz de kilo vermek istiyor iseniz ve yulaf diyeti hakkında merak ettikleriniz var ise burada hepsini bulabilirsiniz.
Bu yazımda sizlerle; yulaf ezmesi diyeti, yulaf diyeti ile nasıl zayıflanır, yulaf ezmesi diyeti kaç kilo verdirir, yulaf kepeği diyeti nasıl yapılır gibi soruların cevaplarını paylaşacağım.
Yulaf Ezmesi Diyeti
Yulaf; besin değeri oldukça zengin ve gluten içermeyen bir tahıl türüdür. Bunun yanında içerisinde yüksek miktarda; mineral, vitamin ve antioksidan barındırır. İçerdiği yüksek miktarda lif uzun süre tok kalmayı sağlayarak bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olduğu için diyetlerin vaz geçilmez ürünü olmuştur.
Yulaf ezmesi; rahatlıkla marketlerde uygun fiyatlara bulabileceğiniz bir tahıldır. Bu yulaf ezmesini yumuşatarak kolayca tüketebilirsiniz ancak yumuşatmak istemezseniz de direkt tüketmeniz mümkün.
7 Günlük Yulaf Ezmesi Diyeti
Öncelikle bu tür diyetleri çok uzun süre yapmak kesinlikle sağlıklı değildir. Ayrıca belirtmek isterim ki zayıflamak için en doğrusu her zaman bir uzmandan yardım almaktır. Her liste sizin bünyenize uygun olmayabilir. Bu yüzden ben sizlerle tam bir liste paylaşmayı uygun bulmuyorum. Ancak tüketmeniz ve tüketmemeniz gereken gıdaları sizinle paylaşarak yardımcı olacağım. Bu gıdalar bu diyet için geçerlidir. Bunun yanında diyetiniz 3 aşamada tamamlanacak bu aşamalarda dikkat etmeniz gereken temel unsurları da sizlerle paylaşıyorum.
Tüketilmesinde Sakınca Olmayan Gıdalar
- Tatlı patates,
- Fasulye,
- Brokoli,
- Havuç,
- Turp,
- Pancar,
- Kereviz,
- Marul,
- Yoğurt,
- Mantar,
- Mercimek,
- Ispanak,
- Balık,
- Tavuk,
- Hindi,
- Meyve,
- Çay
- Bal
- Limon.
Tüketilmemesi Gereken Gıdalar
- Gazlı içecekler,
- Şekerli içecekler,
- Mısır ekmeği,
- Aromalı yoğurtlar,
- Hazır meyve suyu,
- Alkol,
- Tatlandırıcı,
- Sodyumca zengin yiyecekler.
1. Aşama:
Bu aşamada ortalama alıncak kalori miktarı 1200 kalori olmalıdır. Bu aşama diyetinizin ilk iki gününü ifade eder. İki gün boyunca günde 3 defa yulaf ezmesi tüketin. Kalan gıdaları 1200 kaloriyi geçmeyecek şekilde hazırlayın. Tüketilmemesi gereken gıdalara bu noktada dikkat etmek gerekir. Diyetiniz 3 ana öğün ve 2 ara öğünden oluşmalı son öğününüzü en geç saat 8’de tamamlamış olmaya çalışın.
2. Aşama:
Bu aşamada tüketeceğiniz gıdalar 1400 kaloriyi geçmeyecek şekilde planlanmalı, Diyetinizin 3. ve 4. gününü kapsayan kısma 2 aşama diyoruz. Bu aşamada ise günde iki kez öğünlerinize yulaf ezmesi ekleyin. Spor yapın ve bol su tüketin.
3. Aşama:
Diyetinizin son 3 gününü temsil eden bu aşamada kalori miktarınız 2000 kaloriyi geçmemelidir. Her gün bir öğünde yulaf ezmesi tüketmeye devam etmelisiniz ve spor egzersiz, sağlıklı gıdalar ile diyetinize devam edebilirsiniz.
Yulaf Diyeti ile Zayıflayanlar
Yulaf diyeti ile zayıflayanalar; genellikle haftada 3 kilo verdiklerini söylüyorlar. Bu miktar tabi ki kişiden kişiye göre değişecektir. Sağlık açısından bir anda çok hızlı kilo vermek son derece tehlikelidir. Ayrıca hızlı verilen kilolar vücudunuzda çatlak oluşmasına da neden olacaktır.
Yulaf Ezmesi Diyeti Kaç Kilo Verdirir?
Yulaf ezmesi diyeti kaç kilo verdirir sorusu en çok sorulan sorular arasında yer alıyor. Bu daha önce de belirttiğim üzere kişiden kişiye göre değişse de ortalama 7 günde 5 kilo verildiği gözlemlenmiştir. Konuyla ilgili deneyimlerinizi bizimle paylaşabilirsiniz.
Yulaf Kepeği Diyeti Nasıl Yapılır?
Yulaf kepeği; yulafın en dış katmanında bulunan ince kabuğa verilen isimdir. Bu kabuğu bu kadar önemli hale getiren ise içerisinde bulunan yoğun B vitamini, mineraller, protein ve yağdır. Kalp sağlığı için oldukça faydalı olduğu bilinen yulaf kepeği aynı zamanda yoğun lif içeriği ile uzun süre tok kalmayı sağlar. Bu özellikleri de diyetlerin baş tacı olmasının nedenlerindendir.
Yulaf kepeğini; her zaman hayatınızın bir bölümüne yerleştirmelisiniz. Yulaf diyeti yapsanızda veya yapmasanızda oldukça sağlıklı olan bu tahıl kepeğini kreplerinize, keklerinize, ekmeklerinize, her tür hamur işlerine ve yemeklere ilave etmeniz iyi olacaktır.
Diyetleriniz için ise bu kepeği yağsız yoğurt, yağsız süt ve bal yardımı ile lezzetlendirip yumuşatarak kahvaltı ve ara öğünlerinizde kullanmanız hem sizi dinç ve enerjik tutacak hem de tok tutacaktır. Bu tip yulaf diyetlerinde mutlaka bol su tüketmek gerektiğini tekrar belirtmekte fayda görüyorum.
Yulaf diyeti ve yulaf kepeği diyeti bildiğiniz üzere hayatımıza son yılların popüler diyeti olan dukan diyeti ile girdi. Dukan diyetini de ilerleyen günlerde sizlerle paylaşacağım.
Bunun dışında kan grubuna göre beslenme konumuzu da inceleyebilirsiniz.
Bu yazımda sizlerle yulaf diyeti hakkındaki gerekli bilgileri paylaştım. Görüş ve önerilerinizi bizimle yorum bölümünden paylaşabilir ayrıca bizi buradan da takip edebilirsiniz.
